[...] poleca Arnold? Górna część klatki: wyciskanie na skosie w górę (sztangą, sztangielkami, na suwnicy Smitha) rozpiętki głową w górę Dolna część klatki: wyciskanie głową w dół pompki na poręczach rozpiętki głową w dół rozpiętki z linkami wyciągu Wewnętrzna część klatki: krzyżowanie linek wyciągu wyciskania lub rozpiętki z przytrzymaniem spięcia na [...]
[...] nowicjuszem. Podsumowując Rozbudowa bicepsów i tricepsów wcale nie musi wymagać skomplikowanych planów treningowych. Być może wystarczą 2-3 ćwiczenia dla tricepsów (np. pompki na wąskich poręczach, wyciskanie francuskie, prostowanie ramion z rączką wyciągu) i bicepsów (np. uginanie ramion ze sztangą łamaną, uginanie na modlitewniku, warianty [...]
[...] Film: trening barków i tricepsa wg 6-krotnego Mr. Olympia, Doriana Yatesa. Zakres ruchu również jest niezmiernie istotny. Jeśli na tricepsy wykonujesz bardzo płytkie pompki na poręczach, wyciskanie wąskim chwytem kończysz kilkanaście cm przed dotknięciem klatki piersiowej, a wyciskanie francuskie ograniczasz do połowy zakresu ruchu, to [...]
[...] co zaproponował Greg Doucette jest nierealne. Jeśli ktoś przeznacza osobny dzień, np. na trening ramion to sekwencja może wyglądać następująco: wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach, (4-6 serii) wyciskania francuskie (3-5 serii), wybrany wariant, maszyny (prostowania jednorącz, oburącz itd.). 3-5 serii. tu można wkleić trening [...]
Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]
Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]
Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]
[...] + regresja (np. w moim przypadku rampa wygląda następująco 4x z 20 kg u pasa, 4x z 40 kg u pasa, 3x z 60 kg u pasa, regresja np. 30-40 kg na maksymalną liczbę powtórzeń) pompki na poręczach, 3 × 6-8 powtórzeń lub RAMPA (6-8 serii po 3-5 powt.) wiosłowanie sztanga oburącz (np. wiosłowanie typu Pendlay), 3 × 6-8 powtórzeń lub inverted rows w [...]
[...] kulturystów). Trening z obciążeniem własnego ciała pozwala się też szybciej regenerować i mniej koliduje z bieganiem czy pływaniem. Lepiej jest wykonywać klasyczne pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady bez ciężaru, siłowe wejścia na drążek (muscle-up), pompki na jednej ręce, pompki na poręczach czy pompki w stanu na rękach niż nic [...]
[...] kiepskim rozwiązaniem (pewnie dlatego, iż kulturyści nie lubią się podciągać, bo to za ciężkie ćwiczenie). Komentarz: dzień trzeci Dzień trzeci: klatka piersiowa, triceps: pompki na poręczach 1 x 30 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami 3 x 15 powtórzeń wyciskanie hantlami (głową w górę) 4 x 10 powtórzeń wyciskanie na maszynie Smitha (poziomo) 4 [...]
[...] Czwartek: góra ciała sesja B inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) - 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia pompki na poręczach - 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (ciężar pozwalający na wykonanie zakładanej liczby powtórzeń) wiosłowanie półsztangą jednorącz lub ciężką sztangielką - 3-5 [...]
Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]
